东莞送菜服务公司推荐 多吃这三类饮食可以增强免疫力

    每当患了感冒，你可能都会想，要是平常留意加强免疫力就好了。其实，经过日常饮食加强免疫力就是一个不错的办法，详细能够从以下几方面做起。

 

    1、多吃动物性食品和豆制品  要进步免疫力，首先要保证蛋白质的摄入。动物性食品和豆制品中含有丰厚的蛋白质，平常应增加鱼类的摄入量，每天吃1个鸡蛋、饮用250毫升牛奶（高脂血症患者可用脱脂牛奶）。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白质，又不会增加血脂。

 

    2、多吃新颖蔬菜和水果  应多吃新颖的绿叶蔬菜和水果，它们含有丰厚的微量元素、维生素和膳食 target=_blank>膳食纤维。维c、β胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食 target=_blank>膳食纤维能够增加肠道爬动，避免或缓解便秘。另外，要保证各种无机盐和微量元素的摄入，如钙、铁、硒和铬等都是对人体重要的矿物质。

 

    3、多吃抗氧化食物  平常要多吃抗氧化食物。由于人体不时产生的自由基会损伤体内的细胞，毁坏免疫系统，只要抗氧化营养元素能肃清自由基。随着年龄增长，人体生成的抗氧化营养元素逐步减少，最终无力肃清不时蓄积的自由基，当人体充满自由基时，安康会亮起红灯。对人体有特殊意义的抗氧化营养元素包括维e、维c及β胡萝卜素、铜、硒等，可从马铃薯、绿茶、柑橘、卷心菜、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、番茄中摄取，它们都是物美价廉的自然抗氧化食物。