每日摄取多种“彩色”蔬果平衡膳食 target=_blank>膳食
时间:2016-06-16 09:43 来源:安康饮食网 作者:营养师 点击:次
每日摄取多种“彩色”蔬果平衡膳食 target=_blank>膳食
新颖蔬果中包含丰厚的植物营养素，因这些营养素的品种、含量及比例不同，蔬果便呈现出不同的颜色。不同的植物营养素各有不同的保健作用。
营养师倡议，每日摄取多种“彩色”蔬果，不只可平衡
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膳食，更有助于获取丰厚植物营养素。
紫黑色蔬果
紫黑色蔬果，包括紫甘蓝、茄子、紫葡萄、紫薯、桑椹等，它们多富有白藜芦醇、花青素等植物营养素，具有抗氧化、维护心血管、维护视力和延缓衰老的作用。
绿色蔬果
绿色蔬果，包括菠菜、芹菜、青椒、西兰花、苦瓜、青菜、猕猴桃等，含有丰厚的叶黄素、叶绿素和多酚等植物营养素，还有丰厚的
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膳食纤维、钙、叶酸，能促进肝、肺、视网膜安康。
红色蔬果
以西红柿、红辣椒、红枣、樱桃、草莓、石榴、山楂等为代表的红色蔬果中，最典型的植物营养素就是番茄红素。它具有杰出的抗氧化性，可维护前列腺细胞，降低心肌梗死率，防辐射。常用电脑的人一定要多食用。
橙黄色蔬果
柑桔、芒果、菠萝、柠檬、南瓜、胡萝卜、木瓜等橙黄色蔬果富含β-胡萝卜素，具有抗氧化、抗突变、延缓衰老作用，多食用还可预防白内障、老年黄斑变性等眼部疾病。
白色蔬果
大蒜、洋葱、白萝卜、梨这类白色蔬果中富含蒜氨酸、芥子油甙等植物营养素，具有抗癌、促消化、抗菌、加强免疫力的作用。
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