中堂绿色蔬菜配送中心 推荐 新版膳食指南发布七大变化科学指导饮食生活

新版膳食 target=_blank>膳食指南发布七大变化科学指导饮食生活

    近日，国度卫计委和中国营养学会发布了新版《中国居民膳食 target=_blank>膳食指南》，惹起了热烈反响。很多人猎奇，新版膳食 target=_blank>膳食指南有哪些变化？食品专家指出，新版的内容是依据最近10年来的新研讨证据停止了更新，主要表现在七个方面。

 

    1.不再提限制胆固醇

 

    新版膳食 target=_blank>膳食指南与旧版相比，首先的变化就是不再提出限制胆固醇，而是提出吃鸡蛋不用扔掉蛋黄，由于蛋黄中除了并不可怕的200毫克胆固醇，还含有多种有益安康的营养成分和保健成分，包括12种维生素、多种微量元素，以及卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等保健成分。

 

    2.倡导吃一部分全谷杂粮

 

    新版膳食 target=_blank>膳食指南坚持了“谷类为主”的膳食 target=_blank>膳食形式，倡导吃一部分全谷杂粮，其数量从50克到150克（干粮食），加上50-100克薯类，大致相当于主食的1/3到1/2。食品专家指出，这个引荐量固然还没有到达欧美国度引荐的“至少一半全谷杂粮”，至少也是一个巨大的进步。此前，很多老年人对全谷杂粮总是抱着非常恶感的心情，很多医生也宣称吃杂粮招致胃癌、不利消化、形成营养不良等。

 

    实际上，在现有饮食条件和合理烹调状况下，这些说法都是缺乏证据的。大量科学研讨证明，全谷杂粮有利于预防糖尿病、心脑血管疾病、肠癌等多种癌症。

 

    3.果汁不能替代鲜果

 

    新版膳食 target=_blank>膳食指南明确提出，水果榨汁吃和直接吃完好新颖水果的作用不同。食品专家指出，水果榨汁损失绝大多数膳食 target=_blank>膳食纤维，失去良好的饱腹感，血糖上升快；而水果打浆吃损失绝大多数维生素c和大部分多酚类抗氧化物质，也影响其发挥保健作用。

 

    4.区分大豆和杂豆

 

    豆类是人们餐桌上的常客。新版明确区分了“杂豆”（富含淀粉的豆类）和“大豆”（可以制豆油和豆腐的豆子）两类。将杂豆归类为杂粮主食，而大豆单独列一类。

 

    此外，有关大豆和坚果，新版指南减少了引荐摄入量，从笼统的30-50克改为大豆25克和坚果10克。食品专家指出，此举是由于，在获得这些食物安康好处的基础上，又考虑到我国居民日常烹调已经摄入了很多植物油，特别是富含亚油酸的油脂，若过多摄入大豆和坚果，有可能在脂肪方面过量。

 

    5.饮水引荐量提高

 

    水是人体必不可少的物质，但一天到底该喝多少杯水呢？食品专家指出，新版指南对日常饮水的引荐量从6杯提升到7-8杯，这是在国内调查的基础上做出的。指南还明确提出，鼓励喝白开水和茶水，要求少喝甜饮料。

 

    6.首次正式提出“控糖”

 

    旧版指南的主要条目只提到少油少盐，而新版指南明确提出控糖限酒，其中对添加糖的限制和2015年的世界卫生组织建议完全一致。2015年，世界卫生组织在其官方网站上公布了糖摄入指南，强烈引荐将儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下，以预防肥胖、龋齿等问题。而新版膳食 target=_blank>膳食指南也参考了此建议，提出添加糖摄入量每日不超过50克，最好限制在25克以内。食品专家指出，添加糖是指在食物的烹调、加工过程中添加进去的单糖、双糖或糖醇等，主要来源是含糖饮料、糕点及一些加糖的菜肴。

 

    7.运动地位升级

 

    食品专家还表示，在旧版指南中，把运动放在第五条，而新版指南把运动放在第二条，强调了世界卫生组织建议的每周150分钟中强度运动，凸显了饮食和运动协调的理念。有关“天天运动”固然还是每天6000步，但明确解释说这6000步是日常步数基础上的有意识的身体活动，特别提示不要久坐的问题。