坏习气1.

相对而睡。夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑短少新颖氧气，容易形成失眠、多梦等。另外，夫妻间也不宜睡一个被窝，还是同床异被好。同睡一个被窝，两个人挨得太近，同样存在面对面睡觉的弊端，对安康不利。同床异被有三大益处：首先能够减少肩部受寒透风的时机；其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，能够少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气；再就是有益于培育夫妻感情。

坏习气2.

张口呼吸。睡觉最好用鼻呼吸，假如张口容易使气管、肺和肋部遭到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。假如张口呼吸，不只空气当中的尘埃容易吸入呼吸道，并且气流在口咽往复，醒来后会使人口干咽燥，以至会引发许多呼吸道的疾病。但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的，假使在这种情况的话，要及时地去医院检查治疗。

坏习气3.

微醉入睡。有些人觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累。关于一些自身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。此外，微醉入睡使血压升高引发心脏问题。饮酒催眠也很不科学。酒精进入人体后，先是惹起中枢神经兴奋，随着酒精中毒水平的升高，又会使中枢神经遭到抑止而昏昏欲睡。这是中枢神经受损害的一种表现，它毁坏神经系统兴奋与抑止的均衡，对人有害无益。而且，睡前饮酒增加脑溢血风险，同时易伤害视网膜。

坏习气4.

睡前生气。睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，招致难以入睡。“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。解决方法：按按“消气”穴。生气时，可揉按脚趾上的太冲穴，它是最著名的“消气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中点。按摩太冲穴时，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夹缝向上移压，按压时有酸胀感即是。

坏习气5.

戴胸罩入睡。胸罩会招致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。美国的一份研究报告指出，睡觉时还戴着胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的风险。研究报告指出，美国乳房癌罹患率逐年上升，与胸罩普及有关。研究表明，胸罩会压迫乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，日积月累就会癌变了。而且大多数胸罩由化纤制成，化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激，长期戴化学纤维胸罩，无疑是促发乳癌的一个重要因素。

坏习气6.

戴饰物入睡。一些女性习气戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。具体解析：其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，会惹起慢性吸收以至蓄积中毒；其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射；其三，戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。

坏习气7.

室温过高。温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会招致室内微生物处于活跃状态，对安康不利。关于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易惹起胸闷，进而影响睡眠。最佳室温和睡眠温度——20℃。室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。

坏习气8.

蒙头睡觉。蒙头睡觉容易惹起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。假如把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行。若是患心血管病的人，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。

坏习气9.

露肩而睡。很多人盖被子“不到位”，在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，形成局部气血瘀滞，招致关节不适、感冒等，也会影响睡眠质量。

坏习气10.

枕着手睡。这样会使肢体处于紧张状态，惹起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会招致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会招致反流性食管炎。