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万江粮油蔬菜配送 推荐 上班族女性营养失衡对策

发布时间:2017-11-19 发布者:首宏蔬菜配送中心 所属类别:饮食资讯

脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养失衡成为白领女性某些疾病的诱因,对大脑的活动才能产生不良的影响。因而,白领女性应留意营养和膳食平衡,使本人有充分的精神和安康的身体以胜任各项工作。  

留意减少脂肪摄入:一般情况下,白领女性应减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和瘦削。脂肪的摄入量规范应占总热能的20%~25%,但目前很多白领女性已超越30%。假如脂肪摄入过多,容易招致活动才能降低,影响工作效率。  

维生素摄入要充足:维生素是维持生理功能的重要要素,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰厚,因而日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等,都有利于进步工作效率,各种新颖蔬菜和水果中其含量尤为丰厚。白领女性工作忙碌,饮食中的维生素营养常被疏忽,无妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的平衡程度。  

矿物质供应不可少:女性在月经期,在随同血红细胞丧失的同时还流失了许多铁、钙和锌,因而,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以进步脑力劳动的效率。  

留意补充氨基酸:白领女性的工作特性是用脑,因而营养脑神经的氨基酸供应要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰厚,应恰当多吃。  

瘦削症——白领女性最惧怕的痛苦和懊恼:节日期间的美酒佳肴,无不令人垂涎,又有大把休闲光阴能够将身体“养肥”。这对于爱美的白领女性而言,却是一种没有痛苦的懊恼。因而,如何保持苗条身材,成了许多白领女性梦寐以求的梦想。  

对策:膳食应清淡.无论在哪里就餐,应选用比较清淡的菜谱,使本人遵循正常的饮食节奏,不要因为“忙”而跳过几餐不吃,更不要一餐吃掉两餐的食物。  

多喝水:在节日期间要多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但是能够减少酒精的摄入量,并且补充水分。在一天中要有规律的多次少饮,要养成在早饭前喝一杯水的习惯,以保证身体内水循环的重新启动。  

恰当增加体育锻炼:利用节日期间增加体育锻炼,能够增加体能消耗,这样能够减轻节日里因饮食过多而增加的重量。假如天气好的话,在节日假期能够到森林里散散步或者多去健身房。

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