更年期时女人的一道坎。如何平稳渡过更年期，这是女性朋友们需求留意的。饮食占领我们生活的主要局部，而食物关于更年期的妇女大有协助。

进入更年期体内的性激素程度逐步降落，头痛、头晕、失眠、焦躁易怒、疲倦等神经衰弱病症就会随之而来，我们倡导如下饮食准绳：

更年期要多吃的食物

1、多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新颖蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习气形成铁摄入缺乏，招致女性心情耐心易怒。

所以，倡议女性应适量食用一些含丰厚铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面能够缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑进步留意力，并坚持精力充沛的状态。

2、多吃富含钙质的食物

钙有抑止脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会心情不安，容易冲动。摄取富含钙质的食物，使人心情容易坚持稳定，同时钙质可巩固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

大豆中含有异黄酮，是一种相似雌激素的物质，除补钙外，还可补偿女性雌激素的缺乏。倡议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调理作用。

3、多吃富含维生素的食物

研讨发现维生素摄入缺乏，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易呈现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易冲动的表现。

恰当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的肉体调理，能够选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

4、多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

5、多摄入含有丰厚的异黄酮和硼的食物

更年期女性要确保丰厚的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素程度低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。

每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，能够防止雌激素程度降低。

更年期要少吃的食物

1、少吃甜食：

更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。

2、少摄入食盐：

更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。

所以，更年期女性应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病，还会增加心，肾负担。

3、限制脂肪：

更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，形成热量过剩引起肥胖，会招致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。

高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。

4、不吃刺激性较大的食品：

更年期女性还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到更年期心情波动较大，易冲动，焦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期病症。

除了在饮食上多加留意，更年期妇女还需求留意以下九点：

1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期呈现的病症。

2、坚持心理平衡调整好自己的心态，坚持乐观心情，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且能够化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、坚持适宜的运动恰当的身体锻炼，减慢体力降落，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

5、留意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以坚持良好的睡眠。

6、定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

7、适度的性生活合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治月经失调对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

9、讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能降落，应养成好的口腔卫生习气；皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染：外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以坚持清洁与舒适。

综上所述，更年期时请尽量选择清淡的食物，但也要保证营养的摄入。由于每个人都有不同，请在医生的倡议下合理安排饮食。